ランニングのもたらす積極的休養と動的ストレッチ効果について考えた。 #やまめ乗り #家事 #男子 #おひとりさま


月曜の朝の自転車通勤ーー。

いつもの休み明けと違って、調子が良い。

身体が柔らかいのだ。

肩甲骨、股関節、足首が柔軟に動くので、自転車を走らせていても危なげが無い。


ここ最近、休み明けは、いつも調子がイマイチなので、まあ、土日、身体を動かさなかったし、あまり無理をしないで、そろそろと走ろう、としていた。

けれども、土日にちゃんと身体を動かして入れば、そもそも、そんな心配は必要なくなるのかもしれない。

無駄なアイドリングなしに、スッとスタートできた感じ。


土曜の朝に、思い切り久しぶりにランニングして、日曜の朝は、さすがに筋肉痛だったけれど、月曜日の今朝は、全く大丈夫だった。

疲れも残っていない。

むしろ、土日にごろごろして休んでいたときの方が、疲れが残っていた感じーー。


今回のことで、積極的休養について考えた。

何もせずに横たわるのは消極的休養。

まさに、今までやってきたことだ。

ストレッチや軽い運動をする積極的休養の方が、疲労回復が早いのかもしれない。


そして、ランニングの効果が思ったよりも良かったことについても考えた。

自転車ばかり乗っていて、他の運動をしないと、脚の骨が弱くなるってことは何度か書いた。

その他、自転車は、運動の負荷が弱いことについて、あらためて考えこむ。

ヒザや足首を傷めないのは素晴らしいことだけど、そればかりだと、たまに歩いたり走ったりしたときに、あっさりと足腰が音を上げてしまう。


ランニングについては、今まで、苦手意識があった。

昔、走っていた頃、よく、足首やヒザを傷めたのだ。

けれども、今回は、そんなことはなかった。


走っていて感じたのは、昔の走り方とは、ずいぶん違ってきたなあ、と言うことだった。

以前は、かなり、いいかげんな姿勢、適当な身体の使い方、無茶なペースで走っていたなあ、と。

今は走っていても、お尻の上の筋肉や、背骨の下の方の両側の筋肉を使っていることが感じられる。

体幹の筋肉を使えているようだ。

そして、走り終わったあとは、肩甲骨や股関節が柔らかくなったのを感じる。

自転車に乗った時にも感じられることだけど、ランニングの方が、負荷が強い分、身体が柔らかくなるようだ。

やまめ乗りの姿勢と身体の使い方で、自転車に乗ったり、歩いたり、走ったりすることは、動的ストレッチとイコールだと感じられる。


これからも、足首やヒザを傷めないペースで、走っていこう、と思う。

とりあえず、休日の朝に。

時間は、20分くらいか。

走ると言うより、「伸びランニング」で動的ストレッチをやるんだ、ぐらいの意識でいいかもーー。


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空き家一歩手前の限界ハウスで「健康で清潔な最低限度の生活」を目指し、ストレスフリーな毎日を目指して試行錯誤中のへなちょこ家事男子。


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脱初心者目指して自習中。

このカテゴリーは、「自転車の教科書」と「自転車の教科書 ー身体の使い方編ー」を読んでないとわかりづらいです。

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【旧暦】二十四節気は「雨水(うすい)」。七十二候は「土脉潤起(つちのしょううるおいおこる)」。2/19〜2/23 # 旧暦 #家事 #男子 #おひとりさま #自転車通勤


土日は風が強かった。

春一番かと思って、月曜日の今朝、新聞を眺めているけれど、特に、春一番のニュースは見当たらない。

風速8メートル以上の南風が条件のようだ。

南風じゃなかったのかな?

それとも、風の強さが足りなかったか。


今日からは、二十四節気は「立春」から「雨水(うすい)」へ。

旧暦は立春の2/4が新年の始まり。

24分の1を消化したことになる。

早いな〜。


七十二候は「土脉潤起(つちのしょううるおいおこる)」。

冷たい雪から、温かい雨に少しずつ変わって、土が潤ってくると言う。


朝、自転車通勤で川沿いの遊歩道&サイクリングロードのオフロード部分を走るとき、厳冬期からこれまでは、カチカチに凍った地面だった。

これからは、少しずつ土が軟らかくなっていくのだろう。


それにしても、今年の厳冬期は、大雪騒ぎこそあったものの、ほとんど雨に降られなかったのは幸いだった。

この時期の雨は、「氷雨」と言う言葉がぴったりなほど冷たく刺すようだから。


さて、旬の魚はホウボウ。

旬の野菜は明日葉(あしたば)。

どうも、「くらしのこよみ」で紹介されてる食材は、イマイチ馴染みが無い物ばかり。

それとも、現代の、特に自分の食生活が、洋風化され、自然と切り離されてしまった、と言うことか。

考えてみると、一年中、手に入りやすいものばかり食べているような気もする。


季節の果物はイチゴーー。

ようやく馴染みのあるものを見かけてホッ。

値引き品になったら食べてみようか。

そんなこと言いながら、結局、伊予柑は食べずに終わったなあ……。


旧暦についてはこちら 


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牛スジを炊飯器の保温モードで丸一日ほったらかしにしたらメチャ美味くなった。 # 肉 # 炊飯器調理 #家事 #男子 #おひとりさま


行きつけのスーパーで、珍しく牛スジを売っていた。

しかも、100グラムあたり100円。


他のスーパーで見かけたときは、100グラムあたり200〜300円ぐらいしてて、けっこう高いんだな、と思った記憶がある。

試しに一つ買ってみた。


牛スジは、ずっと昔に一度だけ料理してみたことがある。

その頃は、圧力鍋をヘビーローテーションしていた。

圧力鍋で煮こんでみた牛スジは、ぶるんぶるんとした歯ごたえで、これがコラーゲンというやつか、と物珍しかったけれど、味はピンと来なかった。

料理したのは、それっきりだ。


あと、居酒屋で一度だけ食べたことがある。

味噌で煮込んであった。

土手煮と言って名古屋名物らしい。

甘味があって、かなり美味かったなあ。


さて、あまり、縁のなかった牛スジーー。

買ってから、塩麹漬けして、一週間、ほったらかしになっていた。

それを、炊飯器の保温モードで丸一日煮こんでみた。

土曜日の晩飯を夕方早い時間に食べたので、その後から煮こみ始めたのだ。


いざ、食べてみると、ぶるんぶるんとしたコラーゲンが硬く締まったような感じで、独特の歯触りだった。

これは間違いなく、美味い!

ちょっと冷めると硬くなったけど、やや硬くなったコラーゲンをごりごりと噛むのも美味かった。

圧力鍋で料理したときとは、ずいぶんな違いである。

炊飯器調理のキャパに驚く。

丸一日、煮こんだのも良かったか。


こんなに美味いなら、買いだめしておくんだったなあ。

安かったし。

再び、スーパーで売られることがあるんだろうか。

二度目があったら、土手煮にしてみよう。


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ランニングの土曜日と家事トレの日曜日。休日も身体を動かした方が良いと再確認した。 #家事 #男子 #おひとりさま


日曜日の今朝に目覚めたときは、さすがに、筋肉痛を感じた。

昨日の朝、いきなり、ランニングしたのでは無理もない。

今朝は無理はせず、走らなかった。

それぐらいの分別は身についた。


ランニング代わりと言っては何だけど、掃除フルコースを一気にやった。

部屋、階段・玄関・洗面所、台所の床をクイックルワイパーで拭いて、洗面台、トイレ、シンクの水回りを掃除した。

一気にやると、ちょっと汗ばむ。

身体が温まったところで、シャワーを浴びる。

冬のシャワーは寒いけど、自転車通勤の後や、歩いた後なら、ストレスがたまるほどではなくなる。

電気ストーブも、浴室に持ちこんでいるし。


考えてみると、昔の日本人、例えば昭和時代の初め頃あたりをイメージすると、マンガや映画とかで見る限り、やたらと家事をしていた印象がある。

その頃は、ジムでフィットネスなんてことは無かったろうし、家事で身体を動かすのが運動代わりだったのではあるまいか。


その頃は、まだ、家では着物を着ることも多かっただろう。

イスやテーブルやベッドよりも、畳の上での生活の方が多かったのでは。

すると、肩甲骨を閉じて股関節を開いて体幹の筋肉を使う「和の動き」をしていただろう。

和式便所でしゃがんでいるだけで、足首のストレッチになったろうし。

(けっこう、しゃがめない人もいるらしい)


あらたまって、ジムに行ったり、風呂上りにヨガの時間を作ったりしなくても、日常生活の中で、けっこう身体を動かしていたのではないだろうか。

クルマも、まだ少なかったろうし、よく、歩いてもいただろう。


そんなことを考えながら、歩いてスーパーを二件ハシゴしたりした。

この二日間、意識して身体を動かしていたので、なんとなく、すっきりと過ごせたような気がする。

自分の場合、身体を動かさないと、身体もダルいし、気持ちも、どよんとしがちだ。


そういえば、土曜日にたっぷりと運動したせいか、昨夜から今朝にかけては、珍しく、かなり熟睡した。

途中で、目を覚まして、ちょっとスマホをイジったりはあったけど、9時間近く眠りこけた。

春眠暁を覚えず、とは言うけれど、自分にしては、かなり異常だ。


でも、寝過ぎて頭がふらふらすることも無かったし、腰が痛むこともなかった。

自分の場合、8時間ぐらい寝続けると、腰が痛くなるのである。

いいかげんな生活をしていた頃は、休日は寝だめと称して、しょっちゅう腰を痛くしていたっけ。


もう、あの頃には戻りたくないし、せいぜい休日も運動したり、身体を動かしたりすることにしよう。

明日から、また、一週間が始まる。

自転車通勤も。

日曜の夜の今、筋肉痛はすっかり取れたし、普通にやっていけるだろう。

取り立ててやったことと言えば、豆乳メーカーを使い始めたことぐらいだけど、なんとなく、良い休日だった。


カテゴリー紹介 #家事 #男子 #おひとりさま

空き家一歩手前の限界ハウスで「健康で清潔な最低限度の生活」を目指し、ストレスフリーな毎日を目指して試行錯誤中のへなちょこ家事男子。

アピックスの豆乳メーカーで、乾燥大豆からいきなり豆乳を作ってみたら、おからに豆の切片が残ってしまった。 # 豆乳メーカー #発酵 #家事 #男子 #おひとりさま


サイトでは、いきなり乾燥大豆から豆乳が作れるはずだったアピックスの豆乳メーカー。

説明書を見たら、乾燥大豆を4〜5時間、水に浸してから使えとあってびっくり!

Amazon | APIX 豆乳&スープメーカー レシピブック付き ベビーピンク ASM-294-PK | アピックス | スープメーカー
商品情報、Q&A、レビューで回答を検索■スープ・豆乳・スムージー・お粥作りに 。豆乳がわずか約18分の自動運転で簡単調理。■簡単自動運転により、これ一台で忙しいときも早く手軽に調理可能。■粉砕+煮込み...


1度目は説明書通りに、一晩、水につけてから使った。

そして、2度目ーー。

説明書を無視して、いきなり乾燥大豆から豆乳をつくってみたのである。


ミキサー時は、水に浸した時より、うるさかった。

ちょっと不安になる。


そして、出来上がりはーー。

豆乳を注いでるときは、特に変化は見られなかった。

しかし、おからを出してみると、明らかに豆のかけら、豆を縦にスライスした切片がチラホラと見えたのだった……。


さすがに返品は面倒なのでする気は無い。

まあ、一晩、水につけとけばいいだけだ、と割り切ることにする。

豆乳メーカーにセットしたまま、ほったらかしとけばいい。


それよりも、大量のおからをどうするか……。

とりあえず、豆乳とおからと酒粕を一緒に容器に入れて発酵中だけど、どうなるかーー。

美味く発酵して跡形もなくなるか、じゃりじゃりした舌触りになってしまうのか……。


豆乳メーカーについてはこちら 


豆乳ヨーグルトについてはこちら 


豆乳ヨーグルトを作るきっかけになった本 

発酵マニアの天然工房 | きのこ |本 | 通販 | Amazon
麹ブーム、発酵ブーム、到来! 「でも、本当にその作り方で大丈夫? 意外とニセモノ多いでぇ~」(byきのこ) “なんちゃって発酵食品”に引っかからないために、イチから始める米麹、味噌、酢、天然酵母の作り...


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空き家一歩手前の限界ハウスで「健康で清潔な最低限度の生活」を目指し、ストレスフリーな毎日を目指して試行錯誤中のへなちょこ家事男子。


カテゴリー紹介 #発酵

花粉症対策がきっかけで「発酵」にハマる。

週末に仕込み、平日に食べる発酵食品ライフを継続中。

マネしてやってみようという人は自己責任でお願いします。

アピックスの豆乳メーカーを使ってみた。買う前におからをどうするか考えといたほうがいいよ。 #家事 #男子 #おひとりさま


豆乳メーカーが届いた。

Amazon | APIX 豆乳&スープメーカー レシピブック付き ベビーピンク ASM-294-PK | アピックス | スープメーカー
商品情報、Q&A、レビューで回答を検索■スープ・豆乳・スムージー・お粥作りに 。豆乳がわずか約18分の自動運転で簡単調理。■簡単自動運転により、これ一台で忙しいときも早く手軽に調理可能。■粉砕+煮込み...


思ったよりもデカい。

良く見かける4リットル電気ポットと同じくらいな感じ。


そして、けっこう重い。

女子だと、ちょっと大変かも。


説明書を見たら、乾燥大豆を5〜6時間水に浸せ、とあった。

乾燥大豆からいきなり作れるのがウリじゃなかったか。

サイトを見直してみたけど、ちゃんと、そう書いてあった。

サギだな〜。


返品するのも、めんどうくさい。

とりあえず、豆乳メーカーにセットしたまま、一晩、水に浸すことにした。

2度目は、いきなり乾燥大豆から作ってみて、味を比べてみよう。

大豆が硬いと、ミキサー機能の刃が壊れるかな?

でも、一晩、水に浸したところで、硬いのは、たいして変わらないよなあ。


ともかく、翌朝、スイッチオンーー。


音はけっこう、うるさい。

テレビつけてたら、聞こえなくなるぐらい。

まあ、テレビは観ないんで問題ないけど。


想定外だったのは、おからの量だ。

100グラムの乾燥大豆で、1.3リットルの豆乳ができる。

それはいいんだけど、おからが、どっさりとできる。

100グラムの乾燥大豆の三倍ぐらいの量だ。


Amazonレビューを読むと、出来たてのおからは、そのまま食べられるくらい美味しいってことだった。

でも、実際、食べてみると、???だった。


一時期、スーパーで売ってるおからを美味しく食べるにはどうすればいいか、試行錯誤したことがあった。

ヨーグルトと混ぜたり、マヨネーズで和えたり、フライパンで煎ったりしたけど、どれもイマイチで、あきらめた。

なので、ちょっと途方に暮れた。


さすがに捨てるのも、もったいないので、酒粕豆乳ヨーグルトを作るときに、豆乳と一緒に容器に入れてみた。

さて、発酵させたら、どうなるかーー。


これから豆乳メーカーを買おうかどうしようか迷ってる人は、大量に発生するおからの使い道を決めてからの方がいいと思う。

潔く捨てるのも合理的判断だと思うけど、おからは栄養価も高いし、もったいなさ過ぎる。


Amazonレビューによれば、豆乳の濃さや量は、各自で工夫を凝らしてるようだった。

慣れれば、自分の好みの濃さと量をピンポイントで作れるようになるだろう。


ちなみに、出来たての温かい豆乳を飲んでみたけど、スーパーのと比べて美味いのかどうか、よくわからなかった。

いつも、スーパーの豆乳は、そのまま飲んだことはなくて、発酵させていたので、味の違いはわからないのであった。


とりあえず、しばらくは使い続けるつもりーー。


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空き家一歩手前の限界ハウスで「健康で清潔な最低限度の生活」を目指し、ストレスフリーな毎日を目指して試行錯誤中のへなちょこ家事男子。

資源ゴミを減らすために豆乳メーカーを買ってみた。めんどうくさくないやつ。 #家事 #男子 #おひとりさま


豆乳メーカーを買った。


直接的な動機は、自分でも意外なものだった。

資源ゴミが多すぎるのが嫌になってきたのである。


豆乳は、スーパーで、牛乳パックと同じタイプのパック入りのを買っている。

だんだん豆乳を使うことが増えてきて、買う本数も増えてきた。

今では、豆乳ヨーグルトをはじめ、どぶろくにも、甘酒にも塩麹にも入れるようになっている。

ちなみに、甘酒を除いて、発酵食品に豆乳を入れるようになったのは、発酵ブロガーのきのこさんの影響だ。

発酵マニアの天然工房 | きのこ |本 | 通販 | Amazon
麹ブーム、発酵ブーム、到来! 「でも、本当にその作り方で大丈夫? 意外とニセモノ多いでぇ~」(byきのこ) “なんちゃって発酵食品”に引っかからないために、イチから始める米麹、味噌、酢、天然酵母の作り...


そして、豆乳だけでなく、果汁100%ジュースもパックで買っている。


スーパーは、家の近くで、歩いて5〜6分とは言え、一週間分をまとめて買うと、かなりの量である。

いつも、休みの日は、30リットル入るザ・ノース・フェイスのリュックで「買い出し」に行っている。


買って帰る時の重さも嫌だったが、パックを資源ゴミとして、スーパーへ持っていって捨てる作業は、もっと嫌だった。

行きつけのスーパーには資源ゴミ用の置き場所があったのである。

それでも、パックを切り広げる作業は、面倒で嫌いだった。

野菜ジュースのペットボトルや、肉を買ったときのトレーなど、資源ゴミが多すぎるような気がしてきたのだ。


そんなわけで、豆乳メーカーを買うことにした。

乾燥大豆から豆乳を作るようにすれば、資源ゴミは発生しないだろう。

それに、コストも半分近くダウンできそうだ。

何かを始めようとするときは、やるか、めんどうくさいかを計りにかけるのが、いつものパターンだけど、今回は珍しくゴーサインが出たのだ。


さっそく、検索ーー。


選ぶ基準としたのは以下の通りだった。

何より、めんどうくさくないものであることが大前提であることは言うまでも無い。

① 乾燥大豆から直接作れる。

一晩、水で戻した大豆から作り始めるのはめんどうだ。

② 自動的に豆乳とおからを分離してくれる。

いちいち、出来上がった豆乳を濾し器を通しておからを取り除く作業はめんどうだ。


その他、値段も高すぎないものを選んだ。

この辺は適当。

あと、自分は選ぶ基準としなかったけれど、スープ機能やミキサー機能など多機能をウリにしたものもあった。

こちらを選ぶかどうかは人によるだろう。

個人的には、多機能よりは単機能のほうが、使いやすいし、壊れにくいし、安い、と思うけど。


最終的に選んだのは、アピックスの豆乳&スープメーカーだった。

Amazon | APIX 豆乳&スープメーカー レシピブック付き ベビーピンク ASM-294-PK | アピックス | スープメーカー
商品情報、Q&A、レビューで回答を検索■スープ・豆乳・スムージー・お粥作りに 。豆乳がわずか約18分の自動運転で簡単調理。■簡単自動運転により、これ一台で忙しいときも早く手軽に調理可能。■粉砕+煮込み...


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