ちまちまと日常生活をカイゼンして、楽に快適な毎日を過ごそうとしている。
できるだけ、がんばらずに。
本当に「ちまちま」とやっているので、あまり努力した覚えもないけれど、積み重なってくると、思いがけない好結果が出たりする。
この頃、睡眠と運動と食事の三つが上手く噛み合ってくれたようだ。
整理する意味で、まとめておきたい。
やはり、健康の根本は「睡眠」にある、と再確認している。
けれども、早い時間に床についたからと言って、すぐに眠れるものでも無い。
必要なのはーー。
①一定量の運動
②就寝前に胃の中を空っぽにしておく。
の二点だ。
やはり、身体を動かさないと、眠りが浅くなり、夜中にトイレに起きたりしてしまう。
何も激しい運動をする必要はなさそうだけど、一定量の運動は、する必要がありそうだ。
特に、有酸素運動が有効。
この点、自転車通勤は、良くハマった。
ただ、自分の場合、片道10㎞程度の近道コースではダメで、15㎞ぐらいは走らないと「一定量の運動」にはならないようだ。
これは、人によって「ちょうど良い加減」があるだろう。
あと、有酸素運動でなくとも、家事をたくさんこなす、でも良さそう。
この頃、休日は、家事トレと称して、家事に取り組むようにしている。
こちらは、しばらく続けて様子を見てみたい。
どうも、通勤のついでに自転車に乗るのは「有り」なのだが、休日に自転車に乗るためだけに乗る、てのは、自分の場合、「無し」なようなのだ。
そして、就寝前に、なるべく胃の中を空っぽにしておく。
これは思った以上に有効だった。
よく、就寝の3時間前になったら、なるべく食べないようにした方が良い、とは耳にしていたけれど、そんなもん、遠距離通勤しているサラリーマンにできるわけないだろう、と冷ややかな目で見ていた。
けれども、ひょんなことから、朝食は重く、晩ご飯は重くする食生活を送るようになってからは、睡眠の質が、いきなり変わった。
深く眠れるようになり、夜中に目が覚めたりもしなくなった。
特に花粉症シーズンは、鼻がつまり気味なせいか、よく、真夜中の3時頃に目が覚めたりもしたけど、最近は、そんなことも無くなった。
つまるところ、運動と食事のおかげで、良質の睡眠がとれるようになった。
そして、良質の睡眠のおかげで、自転車通勤が楽になり、これまでより楽に運動できるようになったし、よく眠れるおかげで、むやみに腹も減らなくなったし、一時期は増えた体重も、元に戻りつつあるのだ。
カテゴリー紹介 #ライフスタイル
ネコのように丸くなって暮らしたい……。
特別な夢や本当にやりたいことは無いけれど、ストレスフリーで快適な毎日を過ごしたい。
人混みと満員電車と行列と渋滞と人づきあいが苦手で、インドア＆地元で過ごしがち。
年収300万円で、コストのかからない「健康で文化的な最低限度の生活」を目指して試行錯誤中。
