らくだのライフハック

猫のように丸くなって暮らしたい

―漫画と本と自転車通勤。そして、がんばらないライフスタイル―

#健康 #予防

「最低気温が10℃以下になったら冬装備」をマイルールにしよう

今朝は一気に冬となった。 週明け月曜の朝だから余計に寒さがこたえる。 最低気温が9℃になって、前日より一気に8℃も下がると天気予報で分かっていたというのに、日曜日のうちに何の準備もしてなかった自分はなんてアホなんだろう。 毎年、冬のはじまりはい…

【健康】1~2時間起きに体を動かすことで休日明けの体が超楽になった

休みの日は基本寝そべり族な自分だけれど、この頃は1~2時間おきに軽く体を動かすようにしている。 そうしていると確かに体の調子が良い。 調子良いことを体感してしまったせいか、どうやらこのまま習慣づきそうな気配だ。 体が味をしめたことって長続きす…

【節酒・断酒・アルコールフリー】ノンアルのグリーンズフリーは圧倒的に爽やかな香りで楽しませてくれる。しかも無添加!

アルコールフリーや節酒について、心強い味方を見つけた。 名前の通り、森の中にいるような爽やかな香りがする。 好みのタイプだ――。 ノンアルコールビールは一通り試してみたけれど、どれも味がイマイチで全く記憶に残らないものばかりだった。 ただ泡が出…

【断酒】夏こそ毎日飲んでるビールを止めるチャンス。ビール→チューハイ→炭酸水へシフトしてフェイドアウト!!

気がつけば、ほぼ一年、断酒していた。 それまでは毎晩缶ビール(350ml)を1~2本飲んでいたのだから、ずいぶん変わったもんだ。 人間ドックの前日にも飲んでいて、それでも検査に引っかからなかったと変な自慢をした記憶がある。 もともとアルコールには弱…

コロナ下で換気に気をつかうようになったら空気の悪いことに耐えられなくなってきた

ごく普通の交差点で信号待ちしていたら排気ガスのにおいで気持ち悪くなった。 二車線でもないし、交通量が多いわけでもないし、通勤ラッシュの時間帯でもないのに。 うすうす感じていたけれど、どうも空気の悪い環境に耐えられなくなってきてるようだ。 原…

【お盆とフリース】フリースを一年中着る砂漠のような季候になった?

お盆ウィークの土日、肌寒かったので、家の中ではフリースのルームウェアを着て過ごした。 フリースって、軽くて温かいだけじゃなくて、春になって暖かくなっても汗をかかずにそのまま着れてしまうので、特に家の中ではいつまでもダラダラと着続けてしまう…

【花粉症】シーズン終了。コロナ対策と同じぐらいに本気で取り組んでいたら、毎年の花粉症はもっと症状が軽かった

今年の花粉症シーズンは終わった。 そう勝手に宣言する。 これ、毎年のゴールデンウィーク中の恒例行事なのだ。 まだ多少は飛んでるのかもしれないけど、とりあえずもう終わったことにしてしまう。 例年なら、ゴールデンウィーク明けから、自転車通勤のとき…

【水出しコーヒー】カフェインレス目指してたのに復活してしまった。でも、美味い……。

水出しコーヒーが復活してしまった。 しかし美味い。 最初の一口を口に含んだ時には味が薄くてビックリするんだけど、おいしい水を飲んでるようでスルスルと飲んでいくし、飲んだ後はちゃんとコーヒーを飲んだという余韻が残る。 コーヒーの味はよくわからな…

【花粉症】舌下免疫療法の薬をもらいに医者へ行ったら皆疲れ果てていた

2ヶ月ぶりに花粉症の医者へ。 事前に予約を取るのを忘れていたので当日の朝に電話することになってしまったけれど、電話での応対がむちゃくちゃ事務的になっていて驚いてしまった。 「予約を取りたい」と言ったら、「○○時に来れますか?」とすぐに返ってく…

【四股トレ】省スペースのエクササイズとして年末年始に毎日四股を踏んでみたが意外に習慣になりそうで驚いている

年末年始の休みの間、エクササイズと言うか、フィットネスと言うかについて、ちょっと試してみたことがあった。 いつもなら運動のメインは平日の自転車通勤(片道1時間)と休日の買い物がてらウォーキング(長いときで1時間半)だった。 ただ、最近ウォーキング…

【糖質制限】年末年始はあえて毎晩炭水化物を食べてみた。その結果、分かったこと――。

これまでは糖質制限&たんぱく買ファーストを心がけた食生活だったけれど、年末年始12/29~1/3までの6日間の間、 晩飯は炭水化物を解禁してみた。 ちなみに朝食・昼食はこれまでどおり肉・卵チーズ中心のMEC食だった。 肉・卵・チーズで人は生まれ変わる 作者…

【2021目標】一時間おきにスタンド! 腰割りやテッポウをする!!

年末年始は STAY HOMEで過ごした。 もともとインドアだし寝正月だったけれど、さらに引きこもり、巣ごもりになった。 今回はカレンダー通り、12/28 が仕事納め、1/4が仕事始め。 元旦も含めて年末年始おかまいなく出勤してたころを思えば夢のような話。 思う…

【2020食生活】アルコールフリーに! カフェインは倍増。MEC食は継続中。調理器具はホットクックからレンチンへ。

2020年の食生活を振り返ってみると何の変わりもないように思えるけれど、10年に1度くらいの思いっきりな変化が実はあった。 社会人になってから毎日ひたすら缶ビールを飲んできたわけだけど、この度アルコールフリーになってしまったのだ。 真夏のクソ暑い…

いくらエコの時代でも、冷暖房はケチらない!

今年は12月中旬になってから、いきなり最低気温がマイナスの日々が続くようになった。おかげで? 暖房の使い方が我ながら細やかになってきた。去年よりも寒がりになったのかもしれない。 あと、心境の変化もあった。 東日本大震災以来、電気を使うことに罪…

【ヒートショック】洗面所の電気ストーブが壊れたので慌てて買いに行く。いつの間にか冬の重要なインフラになってた。

先々週の土曜日、洗面所に置いてあった縦型の電気ストーブが壊れた。 家の洗面所はやたらと寒い。 洗面台と浴室の着替え場所と洗濯機がーが所に集まり、隣がトイレとなっている。 ヒートショックが起こるとしたら洗面所だろう、と思っていた。 その日の朝が…

【大人の予防接種】新型コロナウイルスだけじゃない、忘れちゃいけない冬のイ ンフルエンザ。そして、舌下免疫療法、再開。

久しぶりに行きつけの小児科へ。 ま、行きつけといっても新型コロナウィルスが発生して以来ご無沙汰だった。 もともとここは花粉症の舌下免疫療法の薬をもらいに来ていた。 舌下免疫療法は、ざっくり言うと、毎日、一粒の薬を飲んで免疫をつけると言うもの…

【ヒートテック】今年の11月はインナーウェアの選択が面倒くさい

今年の11 月はインナーウェアの調節で苦労している。 ヒートテックを着るようになってから、こんなことは初めてだ 。 昨日などは、朝の時点で、天気予報だと、最高気温は 17℃、最低気温が7℃と、一日の温度差が10℃もあった。 温度差が10℃以上になると、 ウツ…

【2020年8月猛暑の恩恵】アイスフリー、アルコールフリーを目指すのは真夏の時期?!

8月もそろそろ終わり。猛著は続いているけど、 一時期の容赦なさはなくなってきた。 いつもの年よりはキツかったとはいえ、ようやく秋が見えてきた。 何とか夏バテせずに乗り切れることができのは幸いだった。 今年の夏は自転車通勤も継続できたし、毎日、肉…

【2020猛暑対策】クーラーによる睡眠と水分補給によるプロテイン摂取

8月に入ってからいきなり猛暑の日々となった。 関東地方でも35℃越えと言うのは別に珍しいことでもなくなったけれど、 埼玉県で40℃ 越えと言うのはかなりの衝撃だった。 鳩山町は盆地の町だそうで、 京都や山形と同じく夏は 暑いらしい。フェーン現象でも起き…

ビールよりアイスコーヒーが美味くなると本格的に夏! 夏は節酒・断酒、冬はカフェインレスへ

梅雨が明けて、肌寒いかむしあついかの温度差激しい日々が終わって暑くなってくると、やた らとアイスコーヒーが美味い。 自分の場合、アイスコーヒーが美味いと思うようになると 「本格的に夏になったなあ」と感じる。アイスコーヒーは夏の季語だ。 ちなみ…

【睡眠ファースト】睡眠不足で脳しんとう状態はNG!

ここ二週間ほど睡眠時間について思うことがあった。 仕事でトラブル案件があってストレスや不安を抱えて落ち着かない日々を過ごしていたのだ 睡眠にも影響が出て、2~3日眠りの浅い日を過ごしては 寝不足のあまり泥のようにぐっすり眠ったりを繰り返していた…

レンチンメニューの鶏モモ肉。レンチンは手軽さと洗い物の少なさが魅力。平日の朝食メニューは改善の余地ありか……。

今朝はレンチンメニュー。 鶏モモ肉をタレに漬け込んでおく。タレは醤油やお酢や酒やウスターソース(ちょっぴり)など。 耐熱皿にあけてとりあえず3分、ひっくり返して2分半レンチン。 少し肉が固かったけれどタレはよく染み込んでいてうまかった。 レンチ…

【2020夏バテ対策】運動・睡眠・食事につきる! 食事はタンパク質ファーストで肉!!

昨日の日曜日は暑くて今年初めてクーラーをつけた日になった。 今年初クーラー30℃超えると辛い……修理して良かった今は消して窓を開けた風のある日で良かったな pic.twitter.com/HIYA5LfiwP— らくだ@ライフハック&マンガ (@rakuda951) 2020年7月12日 今朝は…

【いきなりステーキ不振】ライス不要○円引きのようなサービスが広まって欲しい!

「いきなりステーキ」不振のニュースは糖質制限者、肉・卵・チーズ中心の食生活のMEC者にとって残念なニュースだった。 肉をわりとリーズナブルな値段で食べることができて、ライスが不要な場合は値引きしてくれる。 付け合わせの野菜も比較的糖質が少なくビ…

6月は寒暖の温度差が激しかった。日本の豊かな四季は、地球温暖化の影響で砂漠のような厳しい天候に変わりつある?

最近めっきり寒暖の差が激しい。もう何だか当たり前になっている。 先週の土曜日はけっこう暑くて今年はじめて扇風機つけたけど、翌日の日曜日の朝はけっこう肌寒くて家の中でも長袖腕まくり&スウェットパンツで過ごした。 今年初めて扇風機をつけた pic.twi…

メガネの修理と予備メガネの購入。メガネはスマホのように定期的に更新しよう!

新型コロナウイルスの緊急事態宣言が解除されて現在、 東京都内の感染者は微妙に増えていて、第二波の心配は残るものの、日常生活では何となく一段落した感じが漂っている。油断かもしれないけど。 自分も数か月ぶりにスーパー以外の店へ行った(図書館は休…

【酷暑対策】十数年ぶりにクーラーの修理を終えた

十数年の間、ずっと壊れていたクーラーの修理をようやく終えた。 もともとクーラーは好きではなく、 家族もほとんどつけなかったので、 長い間、 ほったらか しになったままだったけど、さすがに去年の酷暑では熱中症になるんじゃないかと不安に なってしま…

【スタンフォード式 疲れない体】フットボールネーションでも取り上げられたIAP呼吸法(腹圧呼吸)

最近フットボールネーションを第14巻まで一気読みする機会があった。 6/26まで、今回は14巻までイッキ読みできるフットボール先進国を目指すサッカー理論漫画!横隔膜が筋肉とは知らなかったな~ #フットボールネーション #マンガワン https://t.co/oVtthpGq…

梅雨らしい消滅? 雨少なく蒸し暑くない梅雨から酷暑に突入して身体は大丈夫?

金曜日のは朝からしとしとと降り続ける梅雨らしい朝だった。もっとも肌寒かったので、その点はらしくないけど、 ジメ暑よりはマシ。 こんなことを思うのは、ここ2~3年の傾向として、どうも梅雨らしさにご無沙汰しているからなのようだ。 自転車通勤を始めて1…

アルコール消毒液は次亜塩素酸水よりも消臭効果が高かった

新型コロナウイルスが始まる以前から「除菌男子」だったので、アルコール消毒液は必需品だった。 台所や洗面所やトイレや自転車通勤用の駐輪場トランクにそれぞれアルコール消毒液のスプレーを置いておき、 何かにつけてシュッシュッとやっていた。 これは衛…