らくだのライフハック

猫のように丸くなって暮らしたい

―漫画と本と自転車通勤。そして、がんばらないライフスタイル―

#健康 #予防

【人生120年時代】健康・長寿格差社会へ。人生100年時代の経済格差社会をの次は――。

日本人の平均寿命はますます伸びて、サイボーグ化も実現しそう。 その一方で若者はますます未来へ絶望していく……。 朝日新聞では新年から「未来のデザイン」を連載しているけれど、1月6日朝刊の「4 いのち」がおもしろかった。 「人生100年時代」が話題にな…

【暖房対策】ストーブとタイマーを駆使してストレスフリーの冬を!

キッチンにあるガスストーブの説明書をようやく発掘。 タイマーのおかげで朝ぬくぬくになった。 いやー、 今まで面倒くさくてほったらかしにしていたけれど、朝のストレスがかなり減った。 もっと早く対処すればよかった。 これまでは朝方トイレに起きた時に…

【一日二食】晩飯を抜いたら熟睡度が上がった

最近、また一日二食 に戻った。 朝飯と昼飯(平日は 弁当)で、晩飯は自家製の豆乳ヨーグルトとノンアルのグリーンズフリーのみ。 【2021年2月発売】【香料・甘味料無添加/ノンアルコールビール】キリン グリーンズフリー [ ノンアルコール 350ml×24本 ] GRE…

【ノンアル】「龍馬レモン」は上品な甘さ。続々と発売されるノンアルコール飲料でアルコールフリーへ!

最近のノンアルコール市場はホントすごい――。 スーパーで見つけたのは「龍馬レモン」。 ネーミングも凄いけど、デザインもおしゃれ。 商品名が控えめに描かれているのも good! 【国産無添加・プリン体ゼロ】龍馬レモン [ ノンアルコール 350mlx24本 ] 日本…

【チョコレート】カカオ95%は人生のように苦い

もしかしたら、このままクセになってしまうのかも……。 食後、デザート代わりにチョコレートとナッツを食べるのが習慣だ。 チョコとナッツを一緒に口の中に放りこんで、噛み砕きながら口の中で攪拌するのがお楽しみ。 いちおう糖質制限中で、炭水化物はほとん…

【Miles】移動するだけでマイルがたまるアプリを使ってみたけれど……。

話題のアプリ「Miles」を使ってみた。 平日は片道1時間約15 km の自転車通勤をして、休日はスーパーを2~3軒ハシゴがてらウォーキングをする。 自分にぴったりのアプリ! と思って始めた。 でも引っかかったのは、位置情報を常にオンにしていないといけない…

【節酒】休日の朝からビールを楽しめるのはノンアルの大きなメリットだ

仕事が終わった後、特に金曜日の夜に飲むビールは美味い。 休みの日の朝に飲むビールも負けず劣らず美味い。と言っても最近飲むのはもっぱらノンアルコールビールだ。 お気に入りのグリーンズフリー。 【2021年2月発売】【香料・甘味料無添加/ノンアルコール…

「最低気温が10℃以下になったら冬装備」をマイルールにしよう

今朝は一気に冬となった。 週明け月曜の朝だから余計に寒さがこたえる。 最低気温が9℃になって、前日より一気に8℃も下がると天気予報で分かっていたというのに、日曜日のうちに何の準備もしてなかった自分はなんてアホなんだろう。 毎年、冬のはじまりはい…

【健康】1~2時間起きに体を動かすことで休日明けの体が超楽になった

休みの日は基本寝そべり族な自分だけれど、この頃は1~2時間おきに軽く体を動かすようにしている。 そうしていると確かに体の調子が良い。 調子良いことを体感してしまったせいか、どうやらこのまま習慣づきそうな気配だ。 体が味をしめたことって長続きす…

【節酒・断酒・アルコールフリー】ノンアルのグリーンズフリーは圧倒的に爽やかな香りで楽しませてくれる。しかも無添加!

アルコールフリーや節酒について、心強い味方を見つけた。 名前の通り、森の中にいるような爽やかな香りがする。 好みのタイプだ――。 ノンアルコールビールは一通り試してみたけれど、どれも味がイマイチで全く記憶に残らないものばかりだった。 ただ泡が出…

【断酒】夏こそ毎日飲んでるビールを止めるチャンス。ビール→チューハイ→炭酸水へシフトしてフェイドアウト!!

気がつけば、ほぼ一年、断酒していた。 それまでは毎晩缶ビール(350ml)を1~2本飲んでいたのだから、ずいぶん変わったもんだ。 人間ドックの前日にも飲んでいて、それでも検査に引っかからなかったと変な自慢をした記憶がある。 もともとアルコールには弱…

コロナ下で換気に気をつかうようになったら空気の悪いことに耐えられなくなってきた

ごく普通の交差点で信号待ちしていたら排気ガスのにおいで気持ち悪くなった。 二車線でもないし、交通量が多いわけでもないし、通勤ラッシュの時間帯でもないのに。 うすうす感じていたけれど、どうも空気の悪い環境に耐えられなくなってきてるようだ。 原…

【お盆とフリース】フリースを一年中着る砂漠のような季候になった?

お盆ウィークの土日、肌寒かったので、家の中ではフリースのルームウェアを着て過ごした。 フリースって、軽くて温かいだけじゃなくて、春になって暖かくなっても汗をかかずにそのまま着れてしまうので、特に家の中ではいつまでもダラダラと着続けてしまう…

【花粉症】シーズン終了。コロナ対策と同じぐらいに本気で取り組んでいたら、毎年の花粉症はもっと症状が軽かった

今年の花粉症シーズンは終わった。 そう勝手に宣言する。 これ、毎年のゴールデンウィーク中の恒例行事なのだ。 まだ多少は飛んでるのかもしれないけど、とりあえずもう終わったことにしてしまう。 例年なら、ゴールデンウィーク明けから、自転車通勤のとき…

【水出しコーヒー】カフェインレス目指してたのに復活してしまった。でも、美味い……。

水出しコーヒーが復活してしまった。 しかし美味い。 最初の一口を口に含んだ時には味が薄くてビックリするんだけど、おいしい水を飲んでるようでスルスルと飲んでいくし、飲んだ後はちゃんとコーヒーを飲んだという余韻が残る。 コーヒーの味はよくわからな…

【花粉症】舌下免疫療法の薬をもらいに医者へ行ったら皆疲れ果てていた

2ヶ月ぶりに花粉症の医者へ。 事前に予約を取るのを忘れていたので当日の朝に電話することになってしまったけれど、電話での応対がむちゃくちゃ事務的になっていて驚いてしまった。 「予約を取りたい」と言ったら、「○○時に来れますか?」とすぐに返ってく…

【四股トレ】省スペースのエクササイズとして年末年始に毎日四股を踏んでみたが意外に習慣になりそうで驚いている

年末年始の休みの間、エクササイズと言うか、フィットネスと言うかについて、ちょっと試してみたことがあった。 いつもなら運動のメインは平日の自転車通勤(片道1時間)と休日の買い物がてらウォーキング(長いときで1時間半)だった。 ただ、最近ウォーキング…

【糖質制限】年末年始はあえて毎晩炭水化物を食べてみた。その結果、分かったこと――。

これまでは糖質制限&たんぱく買ファーストを心がけた食生活だったけれど、年末年始12/29~1/3までの6日間の間、 晩飯は炭水化物を解禁してみた。 ちなみに朝食・昼食はこれまでどおり肉・卵チーズ中心のMEC食だった。 肉・卵・チーズで人は生まれ変わる 作者…

【2021目標】一時間おきにスタンド! 腰割りやテッポウをする!!

年末年始は STAY HOMEで過ごした。 もともとインドアだし寝正月だったけれど、さらに引きこもり、巣ごもりになった。 今回はカレンダー通り、12/28 が仕事納め、1/4が仕事始め。 元旦も含めて年末年始おかまいなく出勤してたころを思えば夢のような話。 思う…

【2020食生活】アルコールフリーに! カフェインは倍増。MEC食は継続中。調理器具はホットクックからレンチンへ。

2020年の食生活を振り返ってみると何の変わりもないように思えるけれど、10年に1度くらいの思いっきりな変化が実はあった。 社会人になってから毎日ひたすら缶ビールを飲んできたわけだけど、この度アルコールフリーになってしまったのだ。 真夏のクソ暑い…

いくらエコの時代でも、冷暖房はケチらない!

今年は12月中旬になってから、いきなり最低気温がマイナスの日々が続くようになった。おかげで? 暖房の使い方が我ながら細やかになってきた。去年よりも寒がりになったのかもしれない。 あと、心境の変化もあった。 東日本大震災以来、電気を使うことに罪…

【ヒートショック】洗面所の電気ストーブが壊れたので慌てて買いに行く。いつの間にか冬の重要なインフラになってた。

先々週の土曜日、洗面所に置いてあった縦型の電気ストーブが壊れた。 家の洗面所はやたらと寒い。 洗面台と浴室の着替え場所と洗濯機がーが所に集まり、隣がトイレとなっている。 ヒートショックが起こるとしたら洗面所だろう、と思っていた。 その日の朝が…

【大人の予防接種】新型コロナウイルスだけじゃない、忘れちゃいけない冬のイ ンフルエンザ。そして、舌下免疫療法、再開。

久しぶりに行きつけの小児科へ。 ま、行きつけといっても新型コロナウィルスが発生して以来ご無沙汰だった。 もともとここは花粉症の舌下免疫療法の薬をもらいに来ていた。 舌下免疫療法は、ざっくり言うと、毎日、一粒の薬を飲んで免疫をつけると言うもの…

【ヒートテック】今年の11月はインナーウェアの選択が面倒くさい

今年の11 月はインナーウェアの調節で苦労している。 ヒートテックを着るようになってから、こんなことは初めてだ 。 昨日などは、朝の時点で、天気予報だと、最高気温は 17℃、最低気温が7℃と、一日の温度差が10℃もあった。 温度差が10℃以上になると、 ウツ…

【2020年8月猛暑の恩恵】アイスフリー、アルコールフリーを目指すのは真夏の時期?!

8月もそろそろ終わり。猛著は続いているけど、 一時期の容赦なさはなくなってきた。 いつもの年よりはキツかったとはいえ、ようやく秋が見えてきた。 何とか夏バテせずに乗り切れることができのは幸いだった。 今年の夏は自転車通勤も継続できたし、毎日、肉…

【2020猛暑対策】クーラーによる睡眠と水分補給によるプロテイン摂取

8月に入ってからいきなり猛暑の日々となった。 関東地方でも35℃越えと言うのは別に珍しいことでもなくなったけれど、 埼玉県で40℃ 越えと言うのはかなりの衝撃だった。 鳩山町は盆地の町だそうで、 京都や山形と同じく夏は 暑いらしい。フェーン現象でも起き…

ビールよりアイスコーヒーが美味くなると本格的に夏! 夏は節酒・断酒、冬はカフェインレスへ

梅雨が明けて、肌寒いかむしあついかの温度差激しい日々が終わって暑くなってくると、やた らとアイスコーヒーが美味い。 自分の場合、アイスコーヒーが美味いと思うようになると 「本格的に夏になったなあ」と感じる。アイスコーヒーは夏の季語だ。 ちなみ…

【睡眠ファースト】睡眠不足で脳しんとう状態はNG!

ここ二週間ほど睡眠時間について思うことがあった。 仕事でトラブル案件があってストレスや不安を抱えて落ち着かない日々を過ごしていたのだ 睡眠にも影響が出て、2~3日眠りの浅い日を過ごしては 寝不足のあまり泥のようにぐっすり眠ったりを繰り返していた…

レンチンメニューの鶏モモ肉。レンチンは手軽さと洗い物の少なさが魅力。平日の朝食メニューは改善の余地ありか……。

今朝はレンチンメニュー。 鶏モモ肉をタレに漬け込んでおく。タレは醤油やお酢や酒やウスターソース(ちょっぴり)など。 耐熱皿にあけてとりあえず3分、ひっくり返して2分半レンチン。 少し肉が固かったけれどタレはよく染み込んでいてうまかった。 レンチ…

【2020夏バテ対策】運動・睡眠・食事につきる! 食事はタンパク質ファーストで肉!!

昨日の日曜日は暑くて今年初めてクーラーをつけた日になった。 今年初クーラー30℃超えると辛い……修理して良かった今は消して窓を開けた風のある日で良かったな pic.twitter.com/HIYA5LfiwP— らくだ@ライフハック&マンガ (@rakuda951) 2020年7月12日 今朝は…