健康にもブームがあるけれど、最近は「座りっぱなしはよくない」が流行りのようだ。ちょっと、どきっとする。仕事中はもちろん座りっぱなしだし、自転車通勤も座ってるし、家に帰ったら寝転んでばかりいる。
ポイントは、こまめに身体を動かすことのようで、ジム通いをしても、運動した後、ずっと座りっぱなしだと、あまり効果がないらしい。そういえば、Apple Watch時も、1時間位座ってると、「立ちましょう」とか言われてしまう機能がついてるんじゃなかったか。
もう一つ気になってることがあって、それは筋トレをやった方が良いんじゃないかってことだ。ストレッチと有酸素運動だけじゃなくて、筋トレもしないとヤバいんじゃないかってことーー。
そんなわけで、以前やっていた「腰割り」や「テッポウ」のトレーニングを再開することにした。
腰割りはイチローがやっていたことで有名だ。もっとも、イチローは、併せて「肩入れ」と言う動作もやっていた。自分の場合は、肩入れはやらずに、何かにつかまりながらやっている。腰を落とすことに専念したい。
股関節がみるみるゆるむすごい腰割り体操 (じっぴコンパクト文庫)
- 作者: 元・一ノ矢
- 出版社/メーカー: 実業之日本社
- 発売日: 2017/05/02
- メディア: 文庫
- この商品を含むブログを見る
テッポウは、よく相撲取りが柱を叩いているアレだ。さすがに同じようにはできないけど、壁や柱に手をついて、倒れこみ、肩甲骨周りの筋肉に負荷をかける。負荷が軽めならストレッチだけど、強めにすれば、筋トレになる。
お相撲さんの“テッポウ”トレーニングでみるみる健康になる (じっぴコンパクト新書 81)
- 作者: 元・一ノ矢
- 出版社/メーカー: 実業之日本社
- 発売日: 2011/06/30
- メディア: 新書
- クリック: 2回
- この商品を含むブログ (4件) を見る
そして、さらに応用編として、ターンアウトの姿勢から、壁や柱に深く寄り掛かって、肩甲骨まわりの筋肉に負荷をかけたりもしている。
これだと、肩甲骨周りと股関節周りを同時に動かせる。こんな感じで、例えば休みの日なんかは、できるだけ1時間おきぐらいに、腰割りやテッポウをやるようにしている。まぁ、休みの日に、ごろごろしてることは変わらないけど、マンガを読み終わったときや、トイレに行く時とか、喉が渇いたので冷蔵庫行く時は、腰割り&テッポウをするように習慣づけているところだ。
まだ始めたばっかりだけど、やっていると、確かに体の調子は良いようで、徒歩通勤で、約15キロほど歩いたりしたけど、身体はよく動いた。
細々と続けている握力のトレーニングに加えて、腰割りとテッポウも続けていこうと思っている。
カテゴリー紹介 #やまめ乗り
やまめ乗りを始めて数年。
実際に講座を受けたのは2回。
脱初心者目指して自習中。
このカテゴリーは、「自転車の教科書」と「自転車の教科書 ー身体の使い方編ー」を読んでないとわかりづらいです。
29インチのマウンテンバイク(シングルスピード&フルリジッド)で自転車通勤(片道約1時間、約15㎞)継続中。
セカンドバイクはクロモリのロードバイク。
ブルベ経験有り(SR取得)。
- 作者: 堂城賢
- 出版社/メーカー: 小学館
- 発売日: 2016/06/24
- メディア: Kindle版
- この商品を含むブログを見る
- 作者: 堂城賢
- 出版社/メーカー: 小学館
- 発売日: 2015/04/15
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログ (7件) を見る