らくだのライフハック

猫のように丸くなって暮らしたい

ー何もしないためにやらなければいけないことと、がんばらないためのライフハックー

#やまめ乗り

【身体】座りっぱなし、寝転がりっぱなし対策として「腰割り」と「テッポウ」をやることにした。

健康にもブームがあるけれど、最近は「座りっぱなしはよくない」が流行りのようだ。ちょっと、どきっとする。仕事中はもちろん座りっぱなしだし、自転車通勤も座ってるし、家に帰ったら寝転んでばかりいる。 ポイントは、こまめに身体を動かすことのようで、…

【筋トレ】改めて必要性について考える。負担のかからない、隙間時間を使う方法でやりたいんだよな〜。

朝日新聞を読んでいたら「高齢者に筋活は不可欠」とあった。また、「シニアに人気のウォーキングだけでは筋力維持には足りない」という学者先生の話も載っていた。やっぱり、歳をとると、筋トレは必要になってしまうんだろうかと不安になってきた。 自分の場…

【ストレッチ】180度開脚の呪縛からようやく解放された。『ターンアウトできてますか?』

簡単なストレッチもどきを続けている。 かかとをつけて立って、つま先を180度開く。 たった、これだけ。 何かにつかまりながらやることが多い。 壁に寄りかかってやっても良い。 手を壁についたついでに、肩甲骨を、ごきごきと動かすと、股関節と肩甲骨を同…

【やまめ乗り】久々にポジション変更。サドルからお尻ずり下がりポジションにーー。

ここ、しばらく、ずっと、29インチのマウンテンバイクで自転車通勤している。 そのせいなのか、また、やまめ乗りのポジションが変わってきた。 それにしても、自分に取ってのやまめ乗りは、もう、伸び代も無くなって、ずっと、このままなんだろう、と思って…

【やまめ乗り】階段上りに初めて成功! 初心者は一段目が低い階段を選ぼう。

「やまめ乗り」の名物と言えば、自転車での「階段上り」だけど、この度、初めて成功した。 と言っても、四段だけの小さな階段で、実を言うと、この階段でしか上手くいったことがない。 それでも、ブレイクスルーできたのは、とにかく嬉しい。 取っかかりがで…

【身体の使い方】ピアノを調律するみたいに身体をチューニングできたら

ある朝、寝坊した。 いつもより30分ほど遅かった。 特に、夕べ、夜更かしした覚えもなかった。 ぼんやりと考えてみると、前日の帰りの自転車通勤で雨に降られたことを思い出した。 出発するときは、ぽつりぽつり程度だったし、気温は高かったので、一時間な…

【身体の使い方】日本人は家事トレ!

最近、日本人は家事をしすぎる、と言う感じの本を読むことが多かった。 「家事のしすぎ」が日本を滅ぼす (光文社新書)作者: 佐光紀子出版社/メーカー: 光文社発売日: 2017/11/16メディア: 新書この商品を含むブログ (2件) を見る その家事、いらない。作者: …

【やまめ乗り】練習再開! あきれるほど下手になっていた。でも、前より楽に走れるようになっていた。

今年の一月辺りから、大雪が降ったり、花粉症シーズンだったりで、自転車通勤中にやまめ乗りの練習をすることはしていなかった。 何より寒くて、気持ちも身体も縮こまっていたしーー。 花粉症の季節も終わって、初夏の良い季節になって、体調も良い。 ようや…

びっくりするほど歩くこともランニングも自転車も変わってくる。ちゃんとアゴを引いた姿勢になっているかどうかチェックしてみよう。 #やまめ乗り

休日に、ちょっとランニングするようになってから、姿勢が変わってきた。 休日の朝に突然走り出した。 #家事 #男子 #おひとりさま #やまめ乗り - らくだのライフハック ランニングの土曜日と家事トレの日曜日。休日も身体を動かした方が良いと再確認した。 #…

ランニングのもたらす積極的休養と動的ストレッチ効果について考えた。 #やまめ乗り #家事 #男子 #おひとりさま

月曜の朝の自転車通勤ーー。 いつもの休み明けと違って、調子が良い。 身体が柔らかいのだ。 肩甲骨、股関節、足首が柔軟に動くので、自転車を走らせていても危なげが無い。 ここ最近、休み明けは、いつも調子がイマイチなので、まあ、土日、身体を動かさな…

休日の朝に突然走り出した。 #家事 #男子 #おひとりさま #やまめ乗り

土曜日の今日の朝、唐突に、ランニングしてみた。 家から川まで、片道20分程度。 ウェアが無かったので、いつもの部屋着に、自転車用のウィンドブレーカーとカジュアル用レーサーパンツを重ね着した。 端から見ると、走ってんだか歩いてんだか、わからないぐ…

大雪一週間後の自転車通勤。川沿いのサイクリングロードは何とか通れたのだった。 #自転車通勤 #やまめ乗り

大雪の日から、ちょうど一週間たった。 雪の中を自転車通勤してみたら。 #やまめ乗り #自転車通勤 - らくだのライフハック 大雪の翌朝も自転車通勤してみた。自転車をやや左に傾けると走りやすかった。 #自転車通勤 - らくだのライフハック 県道や幹線道路の…

日常生活で体幹の筋肉を使うようにしてると、雪かきをやっても筋肉痛にはならずにすんだ。 #自転車通勤 #やまめ乗り

大雪ウィークの週は、職場でも雪かきをやらされたりした。 通常、こんな時は1〜2週間、筋肉痛が残るものだけど、今回は、疲れてダルいとかはあったけど、後を引くような筋肉痛にはならずにすんだ。 とりあえず、身体の使い方や運動については、今まで通りで…

大雪の翌朝の走り方。後輪荷重は必須。ペダリングは前へ送るように。ハンドルは抑えこまない。 #やまめ乗り #自転車通勤

大雪の翌朝、雪が積もった状態で走った時に思ったこと。 ちなみに、東京都心部の積雪は21㎝だった。 以前も書いたけど、雪の日の後輪荷重はマストのようだ。 特に雪だまりで前へ進まないときは、サドルから後ろへずり落ちるようにしたら推進力が得られた。 …

大雪の中を自転車通勤してみたら。 #やまめ乗り #自転車通勤

私の上に降る雪は ひどい吹雪(ふぶき)とみえました(by 中原中也) 雪が降る中、いつも通りに自転車通勤してみたら、ヒドい目にあった。 何とか転ばずにすんだのは運が良かったとしか言いようが無い。 最後の方は、何だか吹雪みたいになってた。 リュック…

【階段上りと段差越え】ようやく2段。 #やまめ乗り

やまめ乗りでは、階段上りが黒帯みたいなもんだ、と勝手に思っている。 階段上りについては、しばらく書いていなかったけれど、日々、自転車通勤や休日のマウンテンバイク走りのついでにチャレンジし続けている。 全然、上手くいってないけど。 やまめ乗り …

階段上りから縁石越えへ下方修正 #やまめ乗り

あいかわらず、29インチのマウンテンバイクを楽しんでいる。 29インチのマウンテンバイクの魅力まとめ #やまめ乗り - らくだブログ 最近の自転車通勤中のテーマは「きちんと加速!」なのだが、やまめ乗りとしてのテーマだと「荷重・抜重」となる。 きちんと…

きちんと加速しなさい! とシングルスピードは僕に言った。 #やまめ乗り

今朝の自転車通勤のテーマは「きちんと加速する」だった。 もっとも、川沿いの遊歩道&サイクリングロードに入ったら北風が強くて、淡々とペダルを回すしかなくて、明日から、がんばろう! となってしまったけど。 最近、だらだら走ってるかな、と思ってたら…

ついでのストレッチ 2017年11月現在まとめ #やまめ乗り

ストレッチと言うほどではないけれど、似たようなことを日々やっている。 姿勢を正して、身体を整える感じ。 イメージとしては「チューニング」と言う言葉がしっくりくる。 朝は、たいてい、起床時間の30分前にいったん目が覚める。 すぐに、二度寝するんだ…

やまめ乗り武者修行にオススメ! 伸びランニング編 #やまめ乗り

兼子ただしさんのSSSストレッチは、『自転車の教科書』でも紹介されていたけど、今回はストレッチではなく、ランニングの話だ。 SSSストレッチでは、ストレッチがメインだからか、伸びランニングについては、特にサイトでは取り上げておらず、各店舗に問い合…

やまめ乗り武者修行にオススメ! TI スイム編 #やまめ乗り

TI スイムは、トライアスロンの世界では有名だ。 ただ、どちらかと言えば、水中でビデオ撮影してフォームをチェックすることや、綿密なカリキュラムがクローズアップされることが多いように思う。 そのあたりは、他の人のサイトを見てもらうことにして、ここ…

やまめ乗りと古武術と4本足歩行について考えてみた。 #やまめ乗り

やまめ乗りも、古武術も、身体の使い方を突き詰めていけば、4本足歩行の身体の使い方に行き着くのではないか? と考えている。 想像の世界と言うよりは、妄想に近い。 もちろん、科学的でもなく、体系的でもない。 適当にスルーしながら読んでもらえたら嬉し…

意外に意外のシングルスピード。シングルスピードの魅力について個人的に語る。 #やまめ乗り

あいかわらず、29インチのマウンテンバイクに楽しく乗っている。 愛車のコナ ユニットは29インチのマウンテンバイクというだけでなく、シングルスピードでもあり、サスペンションなしのフルリジッドでもある。 サイトを見てたら、シングルスピードのフルリジ…

休日の朝の森の中をマウンテンバイクで走るということ #やまめ乗り

今朝は土曜日だけど、平日と同じ時間に起きてしまった。 もっと寝ていたいけど、腹が減ってはやむを得ない。 トイレにも行きたくなってしまったし。 いつものように、黒豆に豆乳ヨーグルトと甘酒をかけたものを食べながら新聞を読む。 いつもの出勤時間にな…

29インチのマウンテンバイクの魅力まとめ #やまめ乗り

三連休、最終日。 自分としては珍しく、三日間とも自転車で外出した。 この頃は、自転車に乗るのは自転車通勤だけになっていて、休日はなるべく歩くようにしてたのだ。 やまめ乗り 2年生:自転車を置いて、歩いて行こう - 最初からこうすれば良かった……。 …

やまめ乗り 2年生:29インチのマウンテンバイクとロードバイクを交互に乗る日々で気づいたこと

雨の日々が終わった。 雨の日はマウンテンバイクに乗ることにしてるので、しばらくはずっとマウンテンバイクだったけれど、今週に入ってからは、マウンテンバイクとロードバイクを交互に乗れるようになった。 自転車通勤編:マウンテンバイクのメリット・デ…

自転車通勤編・やまめ乗り 2年生:29インチのマウンテンバイクで地下道のスロープを楽に上り下りする押し歩きについて真面目に考えてみた。

通勤コースで地下道をくぐる。 ロードバイクの場合、シクロクロス気取りで担いで通り抜ける。 自転車通勤編:自転車をかつごう! - 最初からこうすれば良かった……。 29インチのマウンテンバイクの場合はとてもそんなことは無理なので、ママチャリと同じよう…

やまめ乗り 2年生:休み明けは足首が硬い。休日は積極的にしゃがもう。

三連休明けの火曜日の朝はロードバイクで出勤した。 やや、ぎこちない。 最近はマウンテンバイクを使うことが増えたからなあ。 いつも無理しないことにしてるけど、休み明けは、ことさらに、ゆっくりとペダルを回すことにしている。 身体を整えていくような…

やまめ乗り 2年生:マウンテンバイクのステムについて考えた。

やまめ乗りのポジションは、サドルにまたがり、おじぎをして、手を振り子のように振ったところにハンドルがくる。 なので、ステムを伸ばしたり、そもそもトップチューブの長い自転車に乗ることになることが多くなる。 で、自分はと言えば、形から入るとか、…

やまめ乗り 2年生:自転車にもジムカーナがあればおもしろいのにと思っていたら、サイクルジムカーナがあった。

以前、オートバイに乗っていた頃、ジムカーナをやっていた。 ジムカーナは、白バイの訓練を思い浮かべてもらうと、わかりやすい。 広い駐車場にパイロンを並べて、ジグザグにスラロームしたり、パイロンの周りをぐるりと小回りしたりして、一周、数分のコー…